La chimiothérapie est un traitement éprouvant, souvent associé à une grande fatigue et à de nombreux effets secondaires. Pourtant, pratiquer une activité physique adaptée pendant cette période peut apporter de nombreux bénéfices, tant sur le plan physique que mental. Mais est-ce vraiment recommandé ? Et comment s’y prendre ?
Pourquoi bouger pendant la chimiothérapie ?
Il peut sembler contre-intuitif de faire du sport quand on se sent fatigué(e), mais l’activité physique modérée est un allié précieux pendant la chimiothérapie. Plusieurs études ont montré qu’elle aide à :
- Réduire la fatigue liée au traitement, en améliorant l’endurance et la tonicité musculaire
- Améliorer le moral, en libérant des endorphines et en combattant l’anxiété ou la dépression
- Limiter la prise de poids ou la perte musculaire souvent causées par la maladie ou les traitements
- Favoriser une meilleure qualité de sommeil
- Renforcer le système immunitaire et la circulation sanguine
Quelle activité physique pratiquer ?
L’essentiel est de choisir une activité douce, progressive et adaptée à votre forme du moment. Voici quelques exemples recommandés :
- Marche régulière, à son rythme
- Étirements et assouplissements
- Yoga doux ou exercices de respiration
- Natation légère (si possible)
- Gym douce, sous supervision si besoin
L’objectif n’est pas de se dépasser, mais de stimuler le corps sans le fatiguer. Écoutez toujours vos sensations et ne forcez jamais.
Quelques conseils pour bien démarrer
- Consultez votre équipe médicale avant de commencer, pour vous assurer que l’activité choisie est adaptée à votre état de santé.
- Commencez par de petites séances, 10 à 15 minutes, et augmentez progressivement la durée si vous le pouvez.
- Privilégiez les moments où vous vous sentez le plus en forme, souvent entre les séances de chimiothérapie.
- Restez bien hydraté(e) et portez des vêtements confortables.
- Évitez les activités à risque de chute ou de blessure.
- En cas de douleur, essoufflement important ou malaise, arrêtez l’activité et contactez votre médecin.
Activité physique et fatigue : comment faire ?
La fatigue est un effet secondaire majeur de la chimiothérapie, et elle peut décourager la pratique d’une activité physique. Pourtant, bouger, même un peu, peut aider à réduire cette sensation de fatigue. Pour cela :
- Fractionnez votre activité en plusieurs courtes séances dans la journée.
- Alternez moments d’effort et temps de repos.
- Intégrez des pauses pour vous hydrater et récupérer.
En résumé
L’activité physique pendant la chimiothérapie est non seulement possible, mais recommandée, à condition qu’elle soit adaptée à votre état et pratiquée avec douceur. Elle aide à mieux supporter les traitements, améliore le moral et favorise le bien-être général. N’hésitez pas à en parler avec votre équipe soignante pour trouver l’activité la plus adaptée à vous.
