Fatigue, effets secondaires, rendez-vous médicaux… La chimiothérapie bouleverse souvent le quotidien. Il devient parfois difficile de savoir comment structurer ses journées ou comment conserver un minimum de rythme. Pourtant, une organisation souple et adaptée peut vous aider à mieux vivre votre traitement et à retrouver un certain équilibre.
Un rythme qui change : apprendre à s’écouter
La chimiothérapie agit sur votre corps, mais aussi sur votre énergie. Certains jours, vous vous sentirez plus en forme que d’autres, notamment selon le cycle du traitement. Il est important de ne pas chercher à retrouver votre rythme “d’avant” à tout prix.
Prenez le temps de :
- Identifier vos moments de fatigue (souvent plus marqués 1 à 3 jours après la perfusion)
- Repérer les plages horaires où vous êtes le plus en forme
- Accepter de faire moins, sans culpabiliser
Structurer ses journées, même simplement
Conserver une routine douce aide à garder le moral et à ne pas se sentir submergé. Il ne s’agit pas de remplir votre emploi du temps, mais de donner un cadre rassurant à vos journées.
Quelques idées simples :
- Se lever et se coucher à horaires réguliers
- Prévoir des temps de repos planifiés, sans attendre l’épuisement
- Alterner activités légères et moments calmes
- Noter les rendez-vous médicaux dans un agenda visible
- Se fixer un petit objectif par jour (téléphoner à un proche, sortir prendre l’air…)
Même des gestes simples comme s’habiller, aérer une pièce ou écouter de la musique peuvent donner un rythme apaisant à votre journée.
Prioriser ce qui vous fait du bien
Pendant la chimiothérapie, vous avez le droit de choisir ce qui compte vraiment pour vous. Inutile de tout faire, tout le temps. Ce qui vous apporte du bien-être a toute sa place dans votre journée.
- Autorisez-vous des activités plaisantes, même courtes (lire, jardiner, écouter un podcast…)
- Entourez-vous de personnes bienveillantes, à petite dose si besoin
- Laissez-vous le droit de changer vos plans si votre énergie ne suit pas
Anticiper sans surcharger
La veille ou le matin, prenez quelques minutes pour visualiser votre journée :
→ Ai-je un rendez-vous ?
→ Quand puis-je me reposer ?
→ Quelle tâche me ferait plaisir ?
→ De quoi ai-je besoin aujourd’hui ?
Cette petite planification souple permet de vous sentir acteur de votre quotidien, sans pression.
En résumé
Pendant une chimiothérapie, vos journées ne se ressemblent pas toujours — et c’est normal. Ce qui compte, c’est d’apprendre à respecter votre rythme, à structurer votre temps autour de vos besoins et à vous offrir de la douceur, chaque jour. Une bonne organisation, même minimaliste, peut être un véritable soutien pour traverser cette période.
